Fontos, hogy naponta egyél:
3 adag fehérjét (1 adag= tojás v. 9 dkg csirkehús vagy hal)
9 adag szénhidrátot (1 adag= fél csésze rizs)
3 adag kalciumot (1 adag= 1 doboz natúr joghurt)
4 adag zöldséget (1 adag= él csésze zöldség)
3 adag gyümölcsöt (1 adag= 1db gyümölcs v. fél csésze gyümölcs) |