Fontos, hogy naponta egy�l:

3 adag feh�rj�t (1 adag= toj�s v. 9 dkg csirkeh�s vagy hal)

9 adag sz�nhidr�tot (1 adag= f�l cs�sze rizs)

3 adag kalciumot (1 adag= 1 doboz nat�r joghurt)

4 adag z�lds�get (1 adag= �l cs�sze z�lds�g)

3 adag gy�m�lcs�t (1 adag= 1db gy�m�lcs v. f�l cs�sze gy�m�lcs)